睡前2小时，是养生黄金期

睡前2小时，是养生黄金期

睡前2小时，是养生黄金期

现代人压力巨大，每天工作结束后，身体十分疲惫。一天中鲜少有休息放松的时间，因此睡眠时间尤其珍贵。拥有一个好睡眠，不仅能让身体得到充分休息，更能排毒养颜、延长衰老。

睡觉是养生最有效的方法，坚持养成这7个睡前习惯，可以让你更好入睡，利于解决睡眠问题。

1、适度运动

睡前1小时适度散步，平心静气步行15分钟，可以使血液往下流，进而循环到体表，有助于加速睡眠。需要注意的是，睡前不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，这会令大脑处于兴奋状态，难以入睡，影响睡眠质量。

2、睡前泡脚

睡前用40~45度的温水，泡脚15~20分钟，有利于脚部血管扩张，促进身体血液循环，加速新陈代谢。

3、温水洗脸

睡前用温水洗脸，可以洗干净白天接触的灰尘和辐射粒子。用热毛巾敷眼睛还能缓解眼部疲劳，使睡眠更加舒适。

4、五指梳头

头部穴位多，按摩头部可以刺激头部穴位。睡前用手指梳理头皮到发红、发热，有利于疏通头部血流，提高大脑的记忆和思维能力，消除大脑疲劳。

5、睡前少喝水

晚上9点过后，人体的器官开始进入睡眠状态，此时如果喝过多水，会对肾脏造成负担，容易造成身体的浮肿。喝过多水，夜里也容易上厕所，从而干扰睡眠。

6、睡前少玩手机

大多数人会在睡前玩会儿手机，但玩手机很容易使大脑兴奋，导致入睡困难。因此，建议在睡前少玩手机，让身体处于放松状态，保证睡眠质量。

7、拒绝宵夜

睡前吃宵夜，会加重胃肠负担，致使人们失眠、多梦；而且还会吸收过多的能量。在没有足够的运动来消耗这些能量的情况下，过多的能量会转化为脂肪，从而导致肥胖。

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